Mise à jour : 19 avril 2023
En tant qu'entrepreneur, vous savez que, le plus souvent, diriger une entreprise est un sport extrême. Une partie de vous aime la montée d'adrénaline et les montagnes russes qui en découlent - au fond, c'est probablement une des raisons pour lesquelles vous faites ce métier. Vous vous épanouissez en allant de l'avant et en vous lançant dans la résolution de ces problèmes. Un instant, vous remuez ciel et terre pour pouvoir payer les salaires, l'instant d'après, vous devez tout faire pour remporter un gros contrat, après quoi vous faites des pirouettes pour apaiser un client mécontent, tout en sachant que vous devez remplir vos déclarations d'impôts avant que cela ne devienne un vrai problème. Cette roue constante de l'urgence ne s'arrête jamais vraiment.
Bien que stimulante, votre activité peut, si vous la laissez faire, vous entraîner dans un tourbillon de stress qui vous épuise. Si vous vous laissez faire, vos glandes surrénales se vident, le cortisol (l'hormone du stress) circule dans votre corps et vous rencontrez des problèmes de santé physique et/ou mentale. Il est difficile d'être épanoui, heureux et de développer votre entreprise si votre système immunitaire ne parvient pas à chasser le virus ou si vous opérez dans un état continu d'anxiété profonde. Chez Driven, nous prenons des risques et nous accompagnons des chefs d'entreprise dans tout le pays ; nous vous voyons battre les records et surmonter l'adversité, mais nous voyons aussi à quel point certains d'entre vous luttent pour rester au sommet de leur santé globale alors qu'ils doivent faire face à une série constante de problèmes urgents et d'opportunités.
Les données confirment le problème. Selon un récent rapport réalisé par l'Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) et la Banque de développement du Canada (BDC), 62 % des propriétaires d'entreprise canadiens se sentent déprimés au moins une fois par semaine. En outre, près de la moitié (46 %) des répondants affirment que les problèmes de santé mentale nuisent à leur capacité de travailler. Nous comprenons que le stress, la dépression et d'autres formes de détresse mentale font partie de la vie et que de nombreux entrepreneurs y sont confrontés.
Le temps investi dans la santé personnelle d'un entrepreneur n'est PAS un compromis avec la santé de son entreprise. En fait, ceux-ci ont tendance à aller de pair. En d'autres termes, investir dans votre santé personnelle (santé physique et mentale) en tant que chef d'entreprise est également le meilleur investissement que vous puissiez faire pour assurer le succès continu de votre entreprise.
Votre endurance, votre énergie, votre résilience, votre charisme et votre capacité à prendre de bonnes décisions sont le principal carburant de votre entreprise. Il est judicieux d'entretenir l'athlète qui sommeille en vous. C'est pourquoi nous pensons qu'il est important de parler ouvertement de la santé mentale et physique des entrepreneurs et des propriétaires d'entreprise. Dans ce contexte, nous avons rencontré notre ancien président-directeur général, Stéphane Marceau, dans le cadre de la première édition de notre nouvelle série sur le leadership éclairé, Le manuel du conducteur, pour discuter de ce qu'il fait pour rester en bonne santé en tant que chef d'entreprise.
"D'aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours été fasciné par la santé humaine et la psychologie du bien-être et de la performance. C'est probablement la raison pour laquelle j'ai essayé d'innombrables approches et mené de nombreuses expériences au fil des ans. J'ai construit ce que j'appelle ma propre et simple "pile personnelle de santé" au cours de deux décennies et principalement au cours des dix dernières années, et je continue à l'adapter et à l'affiner." - dit Marceau.
Une pile santé est un ensemble d'outils utilisés pour gérer la santé et la forme physique d'une personne. De la nutrition à l'exercice physique en passant par le sommeil et la méditation, cela peut tout couvrir. Au moins 10 de ces comportements fondamentaux constituent la pile santé de Stéphane :
Au début de ma carrière, alors que je travaillais régulièrement à travers différents fuseaux horaires et vols transcontinentaux, j'avais l'habitude de citer la célèbre phrase de Nas tirée de son album épique Illmatic: "le sommeil est le cousin de la mort". Je pensais que le sommeil me faisait perdre un temps précieux dans mon travail et je le minimisais donc agressivement. C'était tout à fait faux et malavisé, et cela reflétait à la fois mon ignorance et une culture professionnelle qui avait l'habitude de célébrer le "bourreau de travail héroïque". Le sommeil est en fait le fondement de la santé et de la performance, et le rituel de décompression qui y conduit est également extrêmement important. Comme la plupart des gens, je suis probablement 1,5 à 2 fois plus performant dans presque tout ce que je fais les jours suivant une nuit réparatrice que les jours suivant un sommeil agité ou insuffisant.
Une bonne nuit de sommeil confère des superpouvoirs relatifs, tandis qu'une mauvaise nuit de sommeil diminue vos performances de base. La qualité de mon sommeil est à la fois un prédicteur de mes performances au travail et un indicateur tardif de mon bien-être relatif.
C'est pourquoi, depuis des années, je mesure mon sommeil chaque nuit (mon tracker préféré est l'Oura Ring). Je fais notamment attention à mon temps de sommeil profond et à la variabilité de mon rythme cardiaque ou VRC (un indicateur de santé, de vitalité et de stress). Ce qui fonctionne pour moi, c'est d'aller me coucher tôt, puis de récapituler dans mon esprit les points positifs et les apprentissages de la journée, puis de lire des livres non commerciaux et non romanesques, et enfin de dormir pendant environ 7 à 7 h 30. J'ai lu que Lebron James et Roger Federer dormaient tous deux rigoureusement 12 heures par jour. Je n'ai jamais su dunker et mon coup droit est au mieux variable, mais cela me permet de me sentir à l'aise pour profiter de mes 7 heures et plus de sommeil chaque nuit. Je me réveille tôt, à peu près à la même heure chaque jour, car cela régule mon rythme circadien (qui est l'horloge maîtresse, y compris pour les habitudes de sommeil). J'aime dormir dans une pièce sombre et froide, avec une couverture épaisse, car cela favorise un sommeil plus profond et une meilleure VRC, bien que je doive négocier avec mon partenaire qui préfère une température ambiante plus chaude et des couvertures plus légères. Pour vous, tout se résume à une question simple : voulez-vous ce super pouvoir naturel induit par le sommeil au point d'organiser votre emploi du temps en conséquence ? Pour moi, c'est un oui catégorique !
Certaines personnes commencent la journée en promenant leur chien, d'autres prennent une longue douche ou sirotent attentivement leur tasse de thé ; moi, je médite. C'est le début de ma journée depuis 25 ans. Je commence généralement par des techniques de respiration intenses, puis je m'assois, je suis ma respiration et je calme mon esprit. Je varierai une fois par semaine et suivrai plutôt une méditation guidée de Yoga Nidra. Les bienfaits sont multiples et fondamentaux pour moi. Même si ce n'était que l'esprit plus clair et moins encombré pour faire mon travail, cela vaudrait à lui seul les 30 minutes par jour que cela prend.
La plupart du temps, je prends un bain froid (cold plunge) après avoir médité. 5 minutes dans une eau à environ 50-55 Fahrenheit (ou 10-15 Celsius). Si vous l'essayez, commencez par quelques secondes, puis augmentez la durée au fil du temps. Vous sentez l'énergie circuler en vous juste après. C'est immédiat et puissant. Pour moi, le moment qui suit le plongeon est le moment où la journée passe en mode action - tout passe à la vitesse supérieure à partir de ce moment-là. La plongée à froid libère de l'adrénaline et de la dopamine (le neurotransmetteur de la motivation) et renforce l'immunité.
Je m'entraîne la plupart des matins après le plongeon dans le froid, la moitié du temps avec un entraîneur professionnel. En tant que personne de plus de 40 ans, je donne la priorité à l'entraînement de force ou de résistance (même avant les séances de cardio, qui sont également essentielles) car la sarcopénie, qui touche tous les humains, réduit la masse musculaire de 1 à 2 % par an. Les muscles ont de nombreuses fonctions métaboliques essentielles, notamment l'élimination du glucose, et ils constituent un moteur essentiel de notre centrale électrique. L'exercice stimule nos mitochondries (les bactéries à l'intérieur de vos cellules qui produisent l'ATP - un peu comme l'électricité humaine).
Au-delà des bienfaits physiques connus de l'exercice, il me rend sans aucun doute plus énergique, plus optimiste et plus résistant psychologiquement.
N'oubliez pas que, les jours où vous manquez de temps, même une séance d'entraînement vigoureuse de 30 minutes est une victoire.
Je pratique le jeûne intermittent depuis plus de cinq ans et si cela ne m'a (malheureusement) pas fait perdre plus que quelques kilos marginaux, cela améliore sans aucun doute ma cognition/concentration et mon énergie générale. En semaine, je prends un shake protéiné le matin après avoir fait de l'exercice, mais en dehors de cela, je ne mange pas avant 15 heures. Ne pas manger de glucides (ou de nourriture réelle) de 20 heures à 15 heures (une pause de 19 heures pour votre métabolisme digestif chaque jour) permet au corps de brûler des graisses comme carburant (au lieu du glucose, le carburant le plus facilement accessible). Cette flexibilité métabolique est un signe essentiel de vitalité et de longévité. Si vous essayez cette méthode, il vous faudra quelques jours pour vous y habituer - et pour ne pas être trop gêné par la faim. Veillez à ne pas rompre votre jeûne avec un sac de Doritos - votre corps métabolisera une grande partie de ce que vous avez mangé lorsque vous romprez ce jeûne.
Notre cerveau est composé de 70 à 80 % d'eau, il va donc rétrécir s'il est privé d'eau et avoir un impact sur l'humeur et la clarté des pensées. Tôt le matin, je prends un énorme verre d'eau filtrée avec du vinaigre de cidre de pomme (deux cuillères à thé pour aider à réguler les niveaux sanguins). J'ai mesuré la quantité que je buvais pendant un certain temps et je me suis rendu compte que je ne buvais pas autant dans la journée jusqu'à ce que je fasse de la consommation régulière d'H2O une habitude consciente.
Ma femme et moi faisons une marche rapide de 25 minutes après le dîner. En plus du temps de qualité que nous passons à rattraper notre journée, l'activité atténue le pic de glucose ou d'insuline, ce qui peut améliorer votre métabolisme de manière critique (réduire la résistance à l'insuline qui est une cause de nombreuses maladies chroniques, voire de la plupart d'entre elles) et je dors beaucoup mieux lorsque ma tête touche l'oreiller.
Toutes les quelques semaines, je m'assois et je note mes expériences. Je déballe spontanément les événements de la semaine ou du mois, les idées, les questions et les émotions qui en découlent. Je ne peux pas expliquer pourquoi (bien que la journalisation soit une pratique bien étudiée et que ses avantages soient documentés et multiples), mais je me sens bien après. Je me sens bien. Cette pratique vise en partie à cultiver la connaissance de soi, mais c'est aussi un moyen simple et non structuré de traiter les événements et les facteurs de stress de la vie et d'en tirer des enseignements, ainsi que de reconnaître consciemment les joies et les inspirations qui en découlent.
Je prends quelques compléments chaque jour : une multivitamine, une vitamine du complexe B, de l'huile de poisson, de la D3 avec K2, du Lion's Mane le matin et du magnésium le soir. Les compléments ne peuvent pas remédier à une mauvaise alimentation, qui est bien plus importante, mais ils aident à "compléter" des habitudes alimentaires imparfaites et à compenser la nourriture de supermarché, qui serait de plus en plus pauvre en nutriments. Sur le plan nutritionnel, notre approche est très large : nous essayons d'éviter les aliments transformés, de rechercher des aliments biologiques à l'épicerie, de privilégier les options à faible teneur en glucides (et même de choisir du vin à faible teneur en glucides) et d'acheter des viandes nourries à l'herbe provenant de fermes spécialisées. Nous essayons d'être attentifs à la nourriture, mais nous ne sommes pas, et n'essayons pas d'être, totalement rigoureux. Profiter de la nourriture avec les autres est sans doute aussi une pratique de bien-être de premier ordre et trop de restrictions pourraient y faire obstacle. Par exemple, pendant l'été, mes adolescents et moi allons manger une glace plusieurs fois par semaine. Et vous savez quoi ? C'est très bien, surtout si nous partageons un Blizzard Oreo à la crème glacée au chocolat.
Les recherches sont concluantes : les personnes qui ont des relations de soutien vivent plus longtemps.
En tant qu'entrepreneur, vous savez que la qualité de vos relations est également un important facteur de prédiction de votre réussite à long terme. Au-delà de toutes les habitudes de santé mentionnées ci-dessus, je soupçonne que ma santé globale (physique et mentale) est influencée encore plus fondamentalement par la qualité de mes relations avec ma famille, mes amis, mes collègues, mes partenaires, etc. Bien que cela puisse paraître évident, développer et entretenir des relations significatives et authentiques est le roi incontesté de toutes les pratiques de toute bonne pile de santé.
L'analyse de rentabilité du temps consacré à la santé
Ces habitudes quotidiennes peuvent prendre plus de 90 minutes par jour (sans compter le temps passé avec la famille et les amis et les repas). Vous pensez peut-être que c'est un temps disproportionné pour un entrepreneur ou un chef d'entreprise très occupé. Vous pensez peut-être que vous devriez maximiser votre temps en le consacrant directement à la réussite de votre entreprise. Et oui, votre entreprise requiert naturellement une grande partie de votre attention et de votre temps. La création d'une entreprise est en effet un engagement majeur.
Si vous voulez voir les choses sous cet angle, l'argument commercial en faveur de cet investissement en temps dans votre bien-être personnel est néanmoins incroyablement fort, car les 8 ou 14 heures que vous consacrerez chaque jour à votre entreprise seront tellement plus efficaces si vous êtes globalement en bonne santé et énergique. Un bon état de santé améliorera la qualité de vos décisions, réduira la procrastination, renforcera votre présence auprès de vos collègues et partenaires, améliorera votre créativité, vous permettra d'être plus mesuré et de mieux contrôler votre stress, augmentera la productivité globale, vous apporterez également plus de structure et de discipline à vos équipes (grâce à votre propre autodiscipline), et ainsi de suite. En tant que propriétaire d'une petite entreprise ou entrepreneur, la nécessité et les avantages d'avoir et de s'en tenir à un programme de santé délibéré sont très importants.
Comment construire et optimiser votre propre pile de santé
Si vous voulez construire méthodiquement votre propre pile de santé, il serait peut-être préférable de commencer par une seule nouvelle habitude et de la consolider avant de passer à une deuxième.
Un changement de comportement efficace et durable (le seul qui compte) a tendance à être progressif et s'opère par petites touches au fil du temps. De plus, la bonne pile santé est différente pour chacun, donc si la discipline est à la fois essentielle et responsabilisante, l'expérimentation et l'écoute de soi font également partie de ce processus. Vous ne voulez vous engager que dans ce qui vous semble bon et d'une manière qui correspond à votre propre style de vie.
En tant qu'entrepreneur dévoué, prendre quotidiennement le temps d'optimiser sa santé et ses performances peut sembler égoïste ou trop indulgent au premier abord. En réalité, l'amélioration de votre vitalité et de votre santé ne servira pas seulement votre expérience personnelle, elle profitera également à vos proches et, contrairement à la croyance populaire, elle aidera votre entreprise.
Conseils et recherches pour les petites entreprises canadiennes par notre équipe d'experts
